Πώς να αποτρέψετε την πρεσβυωπία;

◀Τι είναι η πρεσβυωπία;

Η πρεσβυωπία είναι μια πάθηση που σχετίζεται με την ηλικία και προκαλεί δυσκολία στην εστίαση σε κοντινά αντικείμενα. Είναι ένας τύπος διαθλαστικής ανωμαλίας που εμφανίζεται όταν το μάτι δεν μπορεί να εστιάσει σωστά το φως. Η πρεσβυωπία συνήθως επηρεάζει άτομα άνω των 40 ετών και αποτελεί φυσικό μέρος της γήρανσης.

◀Πώς να αποτρέψετε την πρεσβυωπία με φυσικό τρόπο

Καθώς μεγαλώνουμε, ο φακός των ματιών μας γίνεται λιγότερο εύκαμπτος, γεγονός που μας δυσκολεύει να εστιάζουμε σε κοντινά αντικείμενα. Αυτή η πάθηση ονομάζεται πρεσβυωπία και αποτελεί φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την πρεσβυωπία με φυσικό τρόπο στο σπίτι:

◀Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Α

Αν ψάχνετε τρόπους για να αποτρέψετε την πρεσβυωπία με φυσικό τρόπο στο σπίτι, ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγιή όραση και μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της πρεσβυωπίας. Μπορείτε να λάβετε περισσότερη βιταμίνη Α από τη διατροφή σας τρώγοντας τροφές όπως καρότα, γλυκοπατάτες, λάχανο και σπανάκι. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Α εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α από τη διατροφή σας.

◀Φορέστε γυαλιά ηλίου

Τα γυαλιά ηλίου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της πρεσβυωπίας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από τις υπεριώδεις (UV) ακτίνες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τον φακό του ματιού σας και να προκαλέσουν πρεσβυωπία. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το 99% ή περισσότερο των ακτίνων UVA και UVB.

◀Διακοπή καπνίσματος

Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πρεσβυωπία. Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πρεσβυωπία από τους μη καπνιστές. Αν θέλετε να αποτρέψετε την πρεσβυωπία, πρέπει να κόψετε το κάπνισμα.

Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να διακόψετε το κάπνισμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης και υπάρχουν πολλές διαδικτυακές και προσωπικές ομάδες υποστήριξης. Επωφεληθείτε από αυτούς τους πόρους και δεσμευτείτε να διακόψετε το κάπνισμα σήμερα.

◀Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά

Πολλές τροφές περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν φυσικά την πρεσβυωπία. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα καρότα, το σπανάκι, το λάχανο, οι ντομάτες, τα μύρτιλλα και τα πορτοκάλια. Αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνες A, C και E, οι οποίες είναι όλες σημαντικές για την υγεία των ματιών. Μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των ματιών σας και στην πρόληψη προβλημάτων όρασης καθώς μεγαλώνετε.

◀Εξασφαλίστε την κατάλληλη ενυδάτωση

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να αποτρέψετε την πρεσβυωπία με φυσικό τρόπο στο σπίτι είναι να εξασφαλίσετε την κατάλληλη ενυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα όρασης, συμπεριλαμβανομένης της πρεσβυωπίας. Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά κάθε μέρα για να διατηρείτε το σώμα σας σωστά ενυδατωμένο. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.

◀Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των ματιών. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, της λουτεΐνης και του ψευδαργύρου. Μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των ματιών σας και στην πρόληψη της πρεσβυωπίας.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Βρίσκονται επίσης σε λιναρόσπορους, σπόρους chia και καρύδια. Η λουτεΐνη βρίσκεται σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο. Η λουτεΐνη βρίσκεται επίσης στα αυγά και σε κίτρινα φρούτα όπως τα μάνγκο και οι παπάγιες. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα στρείδια, το μοσχάρι, το αρνί, τους σπόρους κολοκύθας και τη σκόνη κακάο.

Η υιοθέτηση μιας διατροφής που περιλαμβάνει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι δύσκολη. Ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε είναι να λαμβάνετε καθημερινά ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα που περιέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ειδικά σχεδιασμένων για την υγεία των ματιών.

◀Κάντε ασκήσεις για τα μάτια

Για να αποτρέψετε την πρεσβυωπία, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις για τα μάτια που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από τα μάτια σας και στη βελτίωση της όρασης.

Μερικές απλές ασκήσεις για τα μάτια που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι περιλαμβάνουν:

1. Μασάζ με τις παλάμες – Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την τοποθέτηση των χεριών σας πάνω στα κλειστά σας μάτια και χαλάρωση για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσουν τα μάτια σας και να ανακουφίσει από τυχόν άγχος ή ένταση που μπορεί να έχουν.

2. Περιστροφή των ματιών – Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, απλώς περιστρέψτε τα μάτια σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια αντιστρέψτε την κατεύθυνση και περιστρέψτε τα αριστερόστροφα. Κάντε το αυτό για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να βελτιώσετε την κίνηση των ματιών.

3. Αλλαγές εστίασης – Καθίστε σε μια άνετη θέση και κρατήστε ένα αντικείμενο περίπου 25-30 εκατοστά μακριά από το πρόσωπό σας. Εστιάστε σε αυτό το αντικείμενο για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μετατοπίστε την εστίασή σας σε κάτι άλλο που βρίσκεται πιο μακριά. Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας μερικές φορές κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.

4. Σύγκλιση – Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, καθίστε σε μια άνετη θέση και σηκώστε τους αντίχειρές σας στο μήκος του βραχίονα μπροστά σας. Εστιάστε στους αντίχειρές σας ενώ τους φέρνετε αργά πιο κοντά στη μύτη σας μέχρι να απέχουν περίπου 15 εκατοστά από τη μύτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μετακινήστε αργά τους αντίχειρές σας πίσω στο μήκος του βραχίονα. Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας αρκετές φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας για σύγκλιση.

◀Μειώστε τη χρήση ψηφιακών συσκευών

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν πρεσβυωπία, μια πάθηση που δυσκολεύει τους ανθρώπους να εστιάσουν σε κοντινά αντικείμενα. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για την πρεσβυωπία, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την επιδείνωση της πάθησης. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μειώσετε τη χρήση ψηφιακών συσκευών.

Το να κοιτάτε μια οθόνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση και κόπωση των ματιών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πρεσβυωπία. Εάν χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές τακτικά, κάντε συχνά διαλείμματα και φροντίστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συχνά για να διατηρείτε τα μάτια σας ενυδατωμένα. Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη και να κοιτάτε μακριά κατά διαστήματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας.

◀Βιταμίνες C και E

Οι βιταμίνες C και E είναι δύο από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία των ματιών. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των ματιών σας από τη βλάβη που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη E είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των κυτταρικών μεμβρανών των ματιών σας. Η συμπερίληψη αυτών των βιταμινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρεσβυωπίας με φυσικό τρόπο στο σπίτι.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τις πιπεριές, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελιές. Μπορείτε επίσης να λάβετε και τις δύο βιταμίνες από συμπληρώματα. Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να μάθετε ποια δόση είναι κατάλληλη για εσάς.

Η πρεσβυωπία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για άτομα όλων των ηλικιών, αλλά με τα σωστά βήματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι δυνατό να αποτρέψετε την πρεσβυωπία από το να γίνει μεγαλύτερο πρόβλημα. Ελπίζουμε ότι αυτές οι 9 συμβουλές σας βοήθησαν να κατανοήσετε πώς να αποτρέψετε την πρεσβυωπία με φυσικό τρόπο στο σπίτι. Ένας συνδυασμός ασκήσεων φιλικών προς τα μάτια, διατροφής και συμπληρωμάτων θα πρέπει να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής όρασής σας και στην πρόληψη περαιτέρω απώλειας όρασης. Η φροντίδα της όρασής σας τώρα μπορεί μόνο να σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα!

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις τάσεις της μόδας στα γυαλιά και για συμβουλές στον κλάδο, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας και επικοινωνήστε μαζί μας οποιαδήποτε στιγμή.